POMPKI NA

25.05.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. siłownia:tylko góra. spining-2godz.tętno-120/151max.kcal-1179 rower-27km. 26.05.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-31km.tętno-150max.+bieg-5km.czas-24:42sek.tętno-155/166max. brzuszki-3x100powt. pływanie-2000m. 27.05.2010r. rozciąganie całe ciało. [...]

52 pompki http://pl.youtube.com/watch?v=JG1SUcMF23E Jeszcze ze 3 bym zrobił :D. Robiłem je wczoraj, a dzisiaj straszne zakwasy na najszerszych. Dziwne, nie?

No żesz ty... Siedziałem 2,5h, bo koleś, z którym ćwiczyłem doznał kontuzji. Wyskoczył mu bark. Przez godzinę się męczyliśmy ale nie mogliśmy go nastawić i w końcu pojechał do szpitala. Trening przedłużył się o prawie 1,5h. Wszystko poszło elegancko. Dołożyłem do każdego ćwiczenia, tylko francuz siedząc nie dołożyłem, bo tydzień temu nie dałem [...]

Te pompki tylem, patrze- 30 powtorzen I mysle, no ciekawe jak on to robi. I teraz mnie zastanawia jak robic. Chyba na ilosc powtorzen pojde i bede robil tak jak Ty, bo ja robilem 12/10/8/6/4 lub jakos podobnie, tylko ze ja o wiele nizej schodzilem i faza schodzenia w dol byla wolniejsza.

wtorkowy trening szału ni ma, dvpy nie urywa ale zawsze to jakiś rozruch, i będzie lepiej już next time Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 3. [...]

dzisiejszy trening: 1. wyciskanie skos 3x ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12x8kg - 7 / 10x8kg - 7 / 11x8kg - 6 10x8kg - 8 / 10x8kg [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 1km - 12km/h 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 14kgx2x9 / 14kgx2x7 ( znów hantle ) ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na [...]

a może spróbuj ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak: Pon, Śr i Pt: rozgrzewka orbitrek tak na maksa z 10-15 min przysiady 4 serie drążek nachwyt 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim [...]

DZIEŃ 15.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 42kg OHP | 3x8 | 30kg Wznosy boczne | 3x8 | 8kg Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i58.tinypic.com/a2axih.jpg http://i58.tinypic.com/2ikwgad.jpg [...]

DZIEŃ 29.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 25kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 25kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 49kg OHP | 3x8 | 35kg Wznosy boczne | 3x8 | 9kg + dropset Pompki francuskie | 3x8 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg + dropset ŻYWIENIE http://i57.tinypic.com/21ynly.jpg http://i59.tinypic.com/o7683a.jpg [...]

DZIEŃ 06.07.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 25kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 25kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 42kg OHP | 3x8 | 35kg Wznosy boczne | 3x8 | 9kg - dropset w ostatniej serii Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg - dropset w ostatniej serii ŻYWIENIE [...]

czyli tniemy 25g ww we wszystkie dni :-) @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, [...]

28.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 TRENING 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki I teraz sama nie wiem, czy to miało być zrobione tylko raz? Nie pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W [...]

TRENING - CYKL 3 Dzień 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4/ 90sek przerwy 2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus [...]

28.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 76 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, [...]

3 obwody 1 zarzut z wyciśnięciem 15 powt 2 skoki na ławkę 10-15 3 skręty tułowia na półsztandze 30 powt/ wypychanie dynamiczne półsztangi 4 swingi z hantlą 15 powt 5 wznoszenie nóg prostych w zwisie 15-20/nożyce/ skłaony z wyrzutem piłki przy drabinkach 6 pompki plyomteryczne z klaśnięciem 10-15 7 pompki odwrotne [...]

Pompki z nogami na ławeczce słabe ćwiczenie, jak masz ławeczkę to lepiej zrobić wyciskanie, anwet jak w każdym AB będziesz je miał, pompki to na rozgrzewkę mozesz robić, jak w A masz siady to w B daj mc na prostych na dwójki w b na barki daj wyciskanie

/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3dc95415274484882185b58b767fb67.png Poniedziałek - 21.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c9aa4e2b5600476b9e9057ce28f3670f.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem, razowy z serem Posiłek 2 razowy z wędliną i serem Posiłek 3 pomarańcz,garść pistacji Posiłek 4 3 hamburgery domowej roboty Suplementy 2 kapsułki Fire Fit przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/beed45e98fc8433a826b4f7ed3fd2572.png Piątek – 25.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eedfe83a810044f6ba28dd2ad67dc4e2.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 50g kura 200g truskawki 200g banan 100g jogurt nat. 2 posiłek Łosoś 400g ** Omega 3 x2 ** Zeń-szeń [...]